D’origine brésilienne, Herberson Oliveira est un professeur de yoga réputé pour sa méthode de yoga : leVibhava. Il dévoile trois exercices pour une detox en profondeur et un meilleur fonctionnement des organes digestifs. Le plus ? Vous pourrez les faire de chez vous, en toute autonomie et les répéter au quotidien si besoin. Suivez le guide.
Le Vibhava, un yoga adapté au mode de vie occidental
Le yoga est reconnu pour apaiser et détendre le corps mais également pour sa régénération spirituelle et corporelle. Cette pratique utilise, depuis plus de 5 000 ans, des techniques detox qui permettent d’activer la zone abdominale et de l’aider à se nettoyer. Elle nous apprend à ne pas encombrer notre corps de nourriture et d’émotions et à le libérer pour se sentir plus léger et apaisé.
Heberson Oliveira a su adapter cette discipline ancestrale au monde d’aujourd’hui et à notre mode de vie en perpétuel changement en créant sa propre méthode le Vibhava Yoga. Heberson intervient également au cœur des entreprises pour le bien être des salariés. (LVMH, Bouygues, Havas, Kenzo…). Depuis 2019, on le retrouve régulièrement dans l’émission La Quotidienne sur France 5 pour des chroniques bien-être et food.
3 exercices pour se detoxifier
Shat Karma est l’ensemble des techniques detox qu’un yogi doit pratiquer dans son quotidien. Ces mouvements aident à nettoyer le tube digestif ainsi que les voies respiratoires, les yeux, la gorge, les dents… soit le corps entier. Le principe de nettoyage physique aide aussi à mieux se nourrir ainsi qu’à apprendre à ressentir et gérer ses émotions.
1. Uddhyana bandha
Cet exercice se focalise sur la contraction des muscles abdominaux et sur le massage des organes internes (intestins, estomac, reins, vessie).
Comment le pratiquer ?
Mettez-vous debout. Pliez légèrement les genoux, mettez les fessiers en arrière et posez vos mains sur vos cuisses. Le dos plat, videz vos poumons en rentrant l’abdomen vers l’intérieur. Garder vos poumons vides comme si vous souhaitiez coller votre abdomen contre votre dos. Dès que vous ressentez le besoin de respirer, relâchez l’abdomen et revenez doucement.
Répétez cet exercice 3 fois minimum. 5 minutes par jour si vous n’avez a pas le temps de faire la séquence complète.
Les bienfaits d’Uddhyana bandha
L’exercice active le péristaltisme (l’ensemble des contractions musculaires), améliore la digestion et le transit et aide à avoir un ventre plat. Il participe donc à une detox complète du corps.
2. Talásana et Trikônásana
Ces exercices reposent sur l’étirement et la flexion latérale du tronc.
Comment le pratiquer ?
Mettez-vous debout et écartez les jambes d’un peu plus que la largeur des hanches. Levez les bras et étirez le corps vers le haut. Tout en gardant cette position, penchez le haut du corps à gauche et expirez. Restez quelques secondes, puis remontez et penchez à droite.
Répétez cet exercice 8 fois.
Les bienfaits de Talásana et Trikônásana
Le Talásana et Trikônásana aident à améliorer l’équilibre vertébral et éliminer les tensions du dos. Ils activent aussi le fonctionnement du tube digestif et accélère la libération des toxines.
3 – Matyendrásana
Cet exercice a pour base la torsion du tronc.
Comment le pratiquer ?
Asseyez-vous par terre, les deux jambes vers l’avant. Pliez la jambe gauche et passez le pied à droite de la jambe tendue. Enlacez la jambe gauche pliée avec votre le droit et tourner votre buste à gauche. Rentrez l’abdomen tout au long de l’exercice pour accentuer la detox. Faites la même chose de l’autre côté.
Répétez l’exercice 8 fois.
Les bienfaits de Matyendrásana
Comme tous les mouvements de torsion du yoga, le Matyendrásana améliore la digestion et aide à soulager les ballonnements. Son association avec l’exercice 1, l’Uddhyana bandha, permet une detox en profondeur de l’abdomen.
Et si vous préférez suivre les exercices en temps réel, lancez la vidéo ci-dessous !
