L’auto-compassion, souvent négligée dans notre quête d’estime de soi, joue un rôle essentiel dans notre bien-être émotionnel et mental. Cette pratique consiste à se traiter avec la même gentillesse, la même compréhension et la même empathie que celles que nous accorderions à un.e ami.e cher.e.
Les 3 piliers de l’auto-compassion
- L’auto-bienveillance : il s’agit d’être gentil.le envers soi-même, même lorsque nous commettons des erreurs ou que nous échouons. Plutôt que de s’auto-critiquer de manière sévère, nous nous offrons du soutien et de l’acceptation. Nous pouvons aussi démarrer l’auto-bienveillance en se donnant de la force le matin en face de notre miroir.
- La reconnaissance de notre humanité commune : nous réalisons que l’erreur, la souffrance et les difficultés font partie intégrante de la vie humaine. Au lieu de nous sentir isolé.es dans nos problèmes, nous comprenons que nous partageons ces expériences avec d’autres. Ainsi, nous pouvons apprendre à compter sur les autres et à s’aider mutuellement.
- La pleine conscience : être conscient.e de ses propres émotions, sans jugement, ni évitement, est crucial pour développer l’auto-compassion. La pleine conscience nous permet d’identifier nos émotions, de les comprendre et de les traiter.
Alors, en quoi l’auto compassion est-elle bénéfique ?
- Amélioration de la santé mentale : la pratique de l’auto compassion peut réduire la dépression, l’anxiété et le stress. En s’adressant à soi-même avec bienveillance, on est mieux armé.e pour faire face aux défis mentaux.
- Renforcement de l’estime de soi : l’auto-compassion favorise une estime de soi saine. Plutôt que de se critiquer sans relâche, on se traite comme on le ferait pour un ami, ce qui renforce la confiance en soi et le respect de soi.
- Relation plus positive avec les autres : les personnes auto-compatissantes ont tendance à être plus compatissantes envers les autres. En comprenant leur propre humanité, elles sont mieux à même de comprendre celle des autres.
- Meilleure résilience : l’auto-compassion aide à faire face aux échecs et aux moments difficiles. Plutôt que de s’enliser dans la culpabilité ou dans la honte, on peut apprendre et grandir à partir de ces expériences.
- Réduction de l’autocritique destructrice : l’auto-compassion permet de mettre fin à l’auto jugement excessif, qui peut être toxique pour la santé mentale. Au lieu de cela, on adopte une approche plus constructive de l’auto-évaluation.
En fin de compte, l’auto compassion est un cadeau que vous pouvez vous offrir. Elle vous permet de vivre une vie plus saine, plus heureuse et plus épanouissante. Alors, commencez dès aujourd’hui, parlez-vous avec bienveillance et découvrez le pouvoir de l’amour de soi.
