Avez-vous remarqué que vous retenez votre souffle en lisant vos emails ou en répondant aux messages ? Ce phénomène, que l’on appelle “apnée de l’email”, est plus fréquent que l’on ne le pense. Bien plus qu’une simple habitude, cette respiration interrompue peut avoir des effets néfastes sur notre bien-être et notre niveau de stress.
Qu’est-ce que l’apnée de l’email ?
L’apnée de l’email désigne cette tendance à retenir inconsciemment son souffle ou à respirer de manière irrégulière en vérifiant les emails et messages sur nos appareils. Ce phénomène est lié à l’anxiété et à la concentration intense que beaucoup d’entre nous ressentent face aux sollicitations numériques. Malheureusement, cette respiration restreinte peut accentuer le stress et perturber notre bien-être général.
Les effets de l’apnée de l’email sur le corps et l’esprit
Respirer de manière inégale, ou parfois même oublier de respirer, peut sembler anodin, mais cela crée une réponse de stress dans le corps. Cette tension, qui s’accumule au fil des heures, peut avoir de nombreux effets :
- Augmentation du stress et de l’anxiété : En retenant notre souffle, nous induisons une réaction de “lutte ou fuite” dans le cerveau, augmentant ainsi les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
- Fatigue mentale et physique : L’apport en oxygène réduit empêche notre cerveau et notre corps de fonctionner de manière optimale, ce qui peut entraîner une fatigue chronique.
- Tension musculaire : L’apnée de l’email peut également causer des tensions au niveau de la nuque et des épaules, des zones déjà souvent sensibles pour ceux qui travaillent sur ordinateur.
- Perturbation de la concentration : Le manque d’oxygénation affecte la concentration et la productivité, rendant plus difficile la gestion des tâches.
Pourquoi l’apnée de l’email est-elle si courante ?
Ce phénomène est en partie lié à l’évolution de notre relation aux technologies et aux attentes constantes de réactivité. La pression de lire et de répondre rapidement aux messages pousse beaucoup d’entre nous à adopter des comportements respiratoires irréguliers. De plus, l’écran capte notre attention au point que l’on oublie même de respirer naturellement.
Comment corriger sa respiration face aux écrans ?
Heureusement, quelques techniques simples permettent de mieux respirer et de réduire les impacts négatifs de l’apnée de l’email. Voici quelques conseils pour restaurer une respiration saine tout en travaillant sur vos emails.
1. Prendre conscience de sa respiration
La première étape consiste à remarquer quand vous retenez votre souffle. Mettez en place un rappel ou une alerte visuelle (comme un post-it sur votre écran) qui vous incitera à vérifier régulièrement si vous respirez de manière régulière.
2. Adopter la respiration abdominale
Apprenez à respirer profondément en utilisant votre diaphragme. En inspirant lentement par le nez et en laissant votre ventre se gonfler, puis en expirant tout aussi lentement, vous apporterez plus d’oxygène à votre corps. Pratiquez cette respiration quelques minutes plusieurs fois par jour.
3. Faire des pauses respiratoires régulières
Pour briser le cycle de l’apnée de l’email, faites une pause respiratoire toutes les 20-30 minutes. Profitez-en pour vous éloigner de l’écran, vous étirer, et prendre quelques inspirations profondes. Cela contribue à réduire le stress accumulé et à rétablir une respiration saine.
4. Utiliser des applications de respiration
Des applications comme Breathwrk ou Calm proposent des exercices de respiration guidée. Utilisez-les pour pratiquer des exercices de cohérence cardiaque ou de respiration profonde pendant la journée.
5. Aménager un environnement de travail apaisant
Un environnement de travail serein réduit la tension ressentie devant les écrans. Placez une plante, utilisez une lumière douce et ajustez votre posture pour un confort maximal. Moins de tension signifie moins de risques d’apnée de l’email.
Les bienfaits d’une respiration consciente au quotidien
Adopter une respiration consciente en travaillant peut non seulement réduire le stress, mais aussi améliorer votre humeur, votre concentration et même votre productivité. En prenant quelques minutes pour respirer profondément, vous apportez une véritable pause à votre corps et à votre esprit. Ce simple geste peut transformer votre relation avec les emails, en la rendant moins source de tension et plus de fluidité.
L’apnée de l’email est un phénomène insidieux mais réversible. En adoptant de nouvelles habitudes de respiration et en veillant à mieux gérer notre rapport aux écrans, nous pouvons limiter ses effets négatifs et renforcer notre bien-être au quotidien. Alors, la prochaine fois que vous ouvrez votre boîte mail, respirez profondément, relaxez-vous, et redonnez-vous de l’air !
