La santé digestive, souvent reléguée au second plan, joue pourtant un rôle crucial dans notre bien-être général. Stress chronique, repas irréguliers et restrictions alimentaires excessives peuvent perturber notre système gastro-intestinal (GI) et affecter l’assimilation des nutriments essentiels par notre organisme. Adopter certaines pratiques alimentaires et de mode de vie peut grandement améliorer notre digestion et rendre les moments des repas plus sereins, permettant ainsi à notre corps de fonctionner de manière optimale.
Favoriser le système parasympathique pour une meilleure santé digestive
1. Apaiser les moments des repas :
La consommation de nourriture dans un état de précipitation ou de distraction quotidienne peut nuire à la digestion. Manger sous stress active le système nerveux sympathique, réduisant l’afflux sanguin vers les organes digestifs et compromettant ainsi la digestion. Créer un environnement calme, exempt de distractions telles que les écrans ou les emails, est essentiel.
2. Pratiquer la respiration profonde :
Avant et pendant les repas, prendre de profondes respirations peut stimuler le nerf vague, essentiel à la digestion, et encourager le corps à entrer en mode “repos et digestion”. Expirez légèrement plus longtemps que vous n’inspirez pour activer efficacement la réponse de relaxation du système nerveux.
3. Apprécier les aspects sensoriels de l’alimentation :
Dans un monde où l’on mange souvent à la hâte, prendre le temps de savourer les saveurs, arômes et textures des aliments peut améliorer la digestion. Cette approche stimule la phase céphalique de la digestion, favorisant une meilleure décomposition des aliments et une assimilation optimale des nutriments.
Écouter son corps : clé d’une alimentation équilibrée
1. Être à l’écoute de sa faim et de sa satiété :
Ignorer les signaux de faim et de satiété de notre corps peut mener à des repas irréguliers, nuisibles pour notre système digestif. Il est crucial d’écouter son corps et de manger de manière régulière tout au long de la journée pour éviter les baisses de glycémie et les excès alimentaires pouvant causer reflux, nausées, ballonnements et douleurs abdominales.
2. Pratiquer la pleine conscience alimentaire :
La pleine conscience alimentaire est une approche qui encourage à manger attentivement, en se concentrant sur l’expérience du repas. Cela implique de prêter attention aux goûts, textures, et arômes des aliments, ainsi qu’à nos sensations de faim et de satiété. Manger lentement et sans distraction permet de mieux reconnaître le moment précis où la satiété est atteinte, réduisant ainsi le risque de suralimentation.
3. Éviter les dérèglements alimentaires :
Les repas irréguliers ou sautés peuvent perturber notre capacité à écouter notre corps. S’abstenir de manger pendant de longues périodes peut conduire à une faim excessive, rendant difficile la prise de décisions alimentaires judicieuses et augmentant le risque de suralimentation une fois que nous décidons finalement de manger. Adopter un schéma de repas régulier aide à stabiliser nos signaux de faim et de satiété.
4. Répondre adéquatement aux signaux du corps :
Il est important de répondre de manière appropriée aux signaux de faim et de satiété. Cela signifie manger lorsqu’on a faim et s’arrêter lorsqu’on se sent rassasié. Ignorer ces signaux peut mener à des habitudes alimentaires déséquilibrées, telles que la suralimentation ou la restriction, qui peuvent perturber la santé digestive et contribuer à des problèmes de poids.
5. Adapter son alimentation :
Être à l’écoute de son corps signifie également reconnaître les réactions alimentaires spécifiques. Certains aliments peuvent causer des inconforts digestifs chez certaines personnes. Identifier ces aliments et ajuster son alimentation en conséquence est crucial pour maintenir une digestion saine et un bien-être général.
La santé digestive est un pilier fondamental de notre bien-être. En adoptant des habitudes alimentaires et de vie favorisant une digestion optimale, nous pouvons améliorer significativement notre qualité de vie. Prendre le temps de manger dans le calme, d’apprécier pleinement nos repas et d’écouter les besoins de notre corps sont des étapes simples mais puissantes pour entretenir notre santé digestive et notre bien-être général.
