Face aux turbulences du quotidien, la quête de bien-être passe par des chemins parfois inattendus. Parmi eux, la book thérapie, ou bibliothérapie, se distingue comme une approche douce et efficace pour apaiser l’esprit, retrouver un équilibre émotionnel et même stimuler le développement personnel. Inspirée des recommandations de Service95, cette pratique consiste à utiliser la lecture comme un outil thérapeutique, sélectionnant des livres en fonction de nos besoins émotionnels et psychologiques du moment.
Lire pour se sentir mieux : comment ça marche ?
La book thérapie repose sur l’idée que la lecture a le pouvoir d’influencer nos émotions et notre état d’esprit. Plonger dans un roman peut nous offrir une échappatoire bienvenue, tandis qu’un essai inspirant ou un guide de développement personnel peut nous aider à naviguer dans des périodes de doute ou de transition. Selon des études en psychologie, la lecture immersive réduit le stress de 68 % en seulement six minutes, surpassant ainsi d’autres activités relaxantes comme l’écoute de musique ou une promenade.
Bien choisir son livre thérapeutique
Tout comme en naturopathie où l’on adapte un remède à un symptôme, en book thérapie, on sélectionne un ouvrage en fonction d’un besoin spécifique. Voici quelques recommandations selon différentes préoccupations bien-être :
- Pour apaiser l’anxiété et le stress : L’Art de la simplicité de Dominique Loreau, qui invite à ralentir et à alléger son quotidien.
- Pour retrouver confiance en soi : Les Vertus de l’échec de Charles Pépin, un essai qui réhabilite l’erreur comme levier d’évolution.
- Pour nourrir sa spiritualité : Le Pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle, qui enseigne l’importance de l’ancrage et de la pleine conscience.
- Pour booster sa motivation : Grit, l’art de la persévérance d’Angela Duckworth, un livre qui démontre que la ténacité est la clé du succès.
- Pour traverser une période de deuil ou de transition : La Chambre des merveilles de Julien Sandrel, un roman lumineux sur la résilience et la force de l’amour.
Les bienfaits prouvés de la bibliothérapie
De nombreux thérapeutes et coachs recommandent la book thérapie comme un complément aux pratiques de bien-être plus traditionnelles. Ses bienfaits sont multiples :
- Réduction du stress : En se concentrant sur un livre, on met son esprit en pause et on diminue les tensions accumulées.
- Développement de l’empathie : Lire des récits de vie ou des romans permet de mieux comprendre les émotions et expériences des autres, renforçant ainsi notre intelligence émotionnelle.
- Amélioration du sommeil : Échanger les écrans contre un bon livre avant de dormir favorise une détente profonde et une meilleure qualité de sommeil.
- Stimulation cognitive : La lecture régulière entretient la mémoire, renforce les capacités de concentration et booste la créativité.
Créer son rituel de book thérapie
Pour maximiser les bienfaits de la lecture, l’idéal est de l’intégrer dans une routine bien-être quotidienne :
- Définir un moment sacré : Le matin pour bien démarrer la journée, ou le soir pour une lecture apaisante avant de dormir.
- Créer un espace cocooning : Un fauteuil confortable, une lumière tamisée, une infusion bien chaude… tout est dans l’ambiance.
- Tenir un carnet de lecture : Noter ses ressentis, les passages marquants, les leçons tirées pour prolonger l’effet thérapeutique.
- Varier les genres : Alterner essais, romans, poésie et développement personnel pour ne pas tomber dans la monotonie.
La book thérapie est une invitation à ralentir, à se reconnecter à soi et à s’autoriser des moments de douceur. Alors, quel sera votre prochain livre-médicament ?
