L’adage populaire dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Bien qu’il soit possible de remettre en question cette affirmation, avoir une bonne routine matinale est essentiel pour assurer une journée réussie. Il existe certainement des moyens de démarrer sa journée de travail sur les chapeaux de roues.
Un bon matin commence la veille au soir
Idéalement, vous devriez pouvoir laisser le travail de côté le soir afin de vous assurer une période de repos et de recharge avant de reprendre le travail. Si c’est le cas, avant de terminer votre journée de travail—que vous quittiez un bureau physique ou simplement que vous vous déconnectiez du travail à domicile—prenez un moment pour consulter le calendrier du lendemain
Il est très utile de savoir quels sont les grands rendez-vous ou les tâches importantes qui vous attendent. Peut-être avez-vous une réunion avec un collègue important, un client ou un consommateur. Il se pourrait qu’un problème persistant vous ait été confié pour trouver une solution. Vous devrez peut-être rédiger un rapport ou examiner des données cruciales.
En vous rappelant ces objectifs pour le jour suivant, votre cerveau vous aidera naturellement à vous préparer pour ces tâches. Les concepts liés à ces objectifs vous seront plus facilement accessibles. Vous pourriez même vous surprendre à réfléchir un peu à ces problèmes pendant des moments libres, comme lors d’une promenade ou sous la douche. Ces activités mentales ne devraient pas épuiser votre énergie pour le jour suivant, mais elles pourraient vous aider à être prêt pour ce qui vous attend.
Faites le tri dans vos emails pour préserver votre concentration
Le début de la journée de travail est souvent un moment d’une grande efficacité et concentration. Votre corps et votre esprit sont reposés. Il est peu probable que vous soyez très stressé par quoi que ce soit au travail. Souvent, les gens n’aiment pas planifier des réunions en tout début de matinée, vous pouvez donc vous retrouver avec des blocs de temps pour vous consacrer à des projets plus importants. De plus, il existe des preuves que la caféine, apportée par votre dose matinale de café, peut améliorer votre capacité de concentration. Même si vous vous considérez comme une personne nocturne, vous trouverez probablement le matin productif.
Pourtant, beaucoup d’entre nous commencent leur journée de travail en vérifiant leurs emails—qui ne nécessitent rarement notre meilleur niveau d’engagement. Pour éviter de gaspiller trop de votre temps productif sur les emails, mettez une minuterie lorsque vous vous connectez pour 15 ou 20 minutes. Utilisez ce temps pour trier les emails reçus pendant la nuit et pour répondre uniquement à ceux qui nécessitent une réponse immédiate. Ensuite, fermez votre boîte de réception et consacrez-vous à une tâche qui requiert une réelle concentration.
Cherchez une victoire matinale
La première chose que vous faites le matin peut définir le ton pour le reste de la journée. Lorsque vous vous sentez bien dans votre vie et votre travail, vous pouvez percevoir les problèmes de travail comme étant plus solubles que si vous vous sentiez mal. Ainsi, il est avantageux de vous orienter vers une sensation de bien-être.
Un excellent moyen d’y parvenir est de commencer la journée en accomplissant une tâche avec succès. Organisez votre liste de tâches de manière à trouver facilement quelque chose que vous pouvez faire en 10 ou 15 minutes. Terminer cette tâche et la rayer de votre liste vous prépare à ressentir un sentiment d’efficacité personnelle, renforçant ainsi l’idée que vous êtes capable de réaliser vos tâches. Cela peut rendre les tâches suivantes, plus complexes, totalement réalisables.
Méditation matinale pour une clarté d’esprit
Commencez votre journée par une session de méditation de 5 à 10 minutes. La méditation peut réduire le stress, améliorer votre concentration et augmenter la positivité. En vous accordant ce moment de calme, vous préparez votre esprit à aborder la journée avec sérénité. Vous pouvez utiliser des techniques de respiration profonde, de pleine conscience ou même des méditations guidées disponibles sur différentes applications. Cet exercice vous aide à mettre de côté les soucis du quotidien et à vous concentrer sur l’instant présent, renforçant ainsi votre bien-être mental et émotionnel dès le début de la journée.
Exercice physique pour dynamiser le corps
Intégrer une activité physique le matin, même brève, peut avoir un impact significatif sur votre énergie et votre humeur tout au long de la journée. Qu’il s’agisse d’une courte séance de yoga, d’une promenade rapide ou d’un ensemble d’exercices de stretching, bouger votre corps peut stimuler la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. L’exercice matinal améliore également la circulation sanguine, augmente l’oxygénation des cellules et contribue à une meilleure concentration. En choisissant une activité physique qui vous plaît, vous augmentez les chances d’intégrer cet habitude dans votre routine quotidienne, renforçant ainsi votre bien-être physique et mental.
